遺忘曲線複習時間表：什麼時候複習才記得住
遺忘曲線要在什麼時候複習？把每一次複習放在快要忘掉的那一刻：學完後 20 分鐘內先過一遍，接著在第 1、3、7、30、90 天各複習一次；若照經典教科書版本，則是學完後的第 1、2、4、7、15 天。兩套時間表的共同點是前幾次間隔很密、後面越拉越長，因為記憶在剛學完的 24 小時內掉得最快，一天就會忘掉約三分之二。剩下的工作只是把這些節點換成行事曆上的真實日期。
先把日期排出來： 開啟複習計畫表產生器，填入開始日期就會展開逐日的複習任務，也能匯出行事曆（.ics）。
艾賓豪斯在 1885 年量到的曲線
德國心理學家艾賓豪斯（Hermann Ebbinghaus）沒有實驗室也沒有受試者，就拿自己來測。他背下 ZOF、KIB、XAR 這類沒有意義的音節，每隔一段時間再考自己還記得多少。刻意用無意義音節，是因為真實單字會帶出聯想，而聯想會污染測量。
| 學完之後 | 已經忘掉 |
|---|---|
| 20 分鐘 | 約 42% |
| 1 小時 | 約 56% |
| 1 天 | 約 66% |
| 6 天 | 約 75% |
| 31 天 | 約 79% |
這張表有兩件事值得記住。
第一，流失集中在最前面。第一個小時流失的量，比之後整個月加起來還多；而學完 20 分鐘到隔天這一段，剛好是多數讀書計畫完全空白的地方。
第二，這是一個人背無意義音節的結果。有情境、有圖像的真實單字忘得比較慢，但曲線的形狀不變：先陡降，之後趨緩。2015 年的重現研究重做了同一組實驗，形狀依舊。形狀才是重點，百分比只是量級。
大家都漏掉的第二個發現
如果艾賓豪斯只畫出衰減，他大概只會變成教科書上的一個註腳。他真正好用的發現是另一半：每一次成功的複習，都會讓下一段遺忘變慢。
- 今天學會一個單字，一天後大約忘掉 66%
- 第 2 天複習一次，接下來一天只掉約 50%
- 第 7 天再複習，隔天的損失降到約 20%
- 第 30 天複習，一個月後也只掉約 10%
曲線每複習一次就變平一點，所以間隔可以一天、三天、一週、一個月地往外拉，單字還是留在腦子裡。這就是間隔複習（間隔重複，spaced repetition）的依據，也是好的單字卡 App 不會每天拿同一張卡來煩你的原因。
兩套遺忘曲線複習時間表
網路上流傳的複習節點有好幾種版本，實際可用的主要是兩套。它們不是互相爭「唯一正確」的定律，而是同一個原理的兩種執行細緻度。
實用版：20 分鐘 · 1 · 3 · 7 · 30 · 90 天
| 第幾次 | 時間點 | 這一次在做什麼 |
|---|---|---|
| 第 1 次 | 學完 20 分鐘後 | 接住曲線最陡的那一段 |
| 第 2 次 | 1 天後 | 把單字往長期記憶推 |
| 第 3 次 | 3 天後 | 間隔開始拉開 |
| 第 4 次 | 1 週後 | 記憶趨於穩定 |
| 第 5 次 | 1 個月後 | 幾乎固定下來 |
| 第 6 次 | 3 個月後 | 實質上長住了 |
三個月內短短六次，多數單字每次不到十秒。多出來的第一次（20 分鐘）是這套版本和教科書版最大的差別，也是報酬率最高的一次。
經典教科書版：1 · 2 · 4 · 7 · 15 天
這是台灣的參考書和補習班講義最常看到的版本，每組內容在學完後的第 1、2、4、7、15 天各複習一次，觀察期兩週。它的優點是可以手寫在紙本計畫表上，適合以「一課單字」「一章重點」為單位整組複習的教材。
要注意的是，表上的數字都是相對第一次學習的節點，不是「再等幾天」。第 4 天指的是學完後第 4 天，換成相鄰間隔其實是 1、1、2、3、8 天。先確定節點、再換算成日曆日期，可以避開最常見的排錯。
把內容切成 25 組、每天學一組，前 25 天完成新學，第 25 組的最後一次複習正好落在第 40 天，這就是常聽到的 40 天複習計畫。第 16 到 25 天是負擔高峰，每天是 1 組新學加 5 組複習，共 6 項任務。
要現成的內容來分組，考日文檢定的話可以直接拿 JLPT N5 單字表（718 個字，可篩選、可列印）切成 25 到 30 組，一組一天，再套進上面的時間表；表上的釋義目前是英文。
為什麼「週末一次背完」注定失敗
回到最常見的場景：週一晚上花兩小時背 50 個單字，收工時每個都會；週三早上少了一半；週六翻開單字本，幾乎像別人的筆記。
問題不在學習那一步，在複習那一步——更準確地說，在複習根本沒發生。照曲線來看，第一次有效的複習應該落在學完 20 分鐘後，可是多數人第一次回頭看是五天後。那時候已經掉了四分之三，那段時間大半花在重新學一次。週一投入的努力，四分之三沒有留下東西。
臨時抱佛腳仍然「感覺很有效」，因為當場回想很順。但那份流暢是假的：你只是認得九十秒前才看過的字。曲線是從闔上本子那一刻才開始跑的。
手排時間表撐不過兩週
理論沒問題，麻煩在於人工執行。上面的表是「一天學的一組」的排程；每天學 20 個單字，一個月內就有好幾百個單字各自帶著不同的到期日——有些今天到期，有些週四，有些第 14 天。用紙筆追 1000 個單字，光是行政作業就要好幾個小時。多數人用試算表撐不到兩週。
這件事本來就該交給軟體。間隔複習系統（SRS）會替每張卡記住排程，每天只把到期的推到你面前。
- Anki：桌面版與 Android 免費，iOS 的 AnkiMobile 是一次性 24.99 美元。排程能力沒問題，門檻是勞力——卡片全部自己做，一張像樣的卡（單字、意思、例句、圖片）手工做要 5 分鐘，100 張就是八個多小時。多數人卡在這裡，通常第一週就停了。FSRS 這個現代排程演算法 Anki 已經內建，但預設沒有開啟，要自己到牌組選項裡打開。
- KaChiKa：直接用 FSRS 排程，卡片由 AI 影像辨識從照片產生。
- Quizlet：介面舒服，但間隔複習的實作比真正的 SRS 弱。
- Memrise：有現成課程，代價是訂閱一直跑。
想先用紙本跑一輪的話，可以從輸入開始日與組數產生 40 天或學期計畫表開始；等單字量長起來，再把逐卡排程交給軟體。
讓間隔複習真的跑得動的五條規則
演算法是簡單的部分。決定成敗的是這幾個習慣。
一、選一個工具就別再換。 換工具的成本不是學介面，是把排程重新來一次。每換一次，所有卡片的記憶狀態就歸零重算。
二、每天 5 到 10 分鐘，不要更多。 間隔複習獎勵的是規律而不是單次的量。每天十分鐘做一個月，勝過週六硬撐兩小時；表要生效的前提是卡片到期時你剛好坐下來。連跳四天，待複習就會像雪球一樣滾大，這是大家放棄 SRS 最常見的原因。
三、誠實評分。 把還會忘的卡標成「簡單」只是把失敗預約到三個月後。評分是量測，不是獎勵；騙演算法等於騙自己。
四、新單字設上限。 一個新單字會在往後一個月產生 5 到 7 次複習。一天塞 100 個，幾週後每天的複習量就破 500，然後你就不做了。每天 20 個，一個月也是 600 個單字，夠了。
五、不要背孤立的單字。 「manzana ＝ 蘋果」是最弱的記憶痕跡。同一個單字，配上自家廚房檯面那顆蘋果的照片，再加一句 Como una manzana cada mañana，就變成另一種記憶——視覺和語境黏得住，純文字黏不住。
第五條是 KaChiKa 預設的做法：拍一張照片，AI 辨識畫面裡的東西並把單字標在照片上，約 5 秒產出單字、例句、對話與發音，複習則由 FSRS 排程。照片全部留在裝置上、不會上傳，也不需要註冊或登入，iOS 與 Android 免費開始使用（免費方案有 AI 生成的次數限制，Pro 是每月 2.99 美元或每年 29.99 美元）。複習清單離線也能跑，通勤沒訊號照樣做得完。multi 版學的是英文、韓文、法文、中文、西班牙文和義大利文；要用同樣的方式背日文單字，對應的是 KaChiKa JA。
遺忘曲線修不了的四件事
話說清楚：遺忘曲線解釋記憶衰減，間隔複習解決記憶衰減，但那只是語言學習裡的一個問題。SRS 給不了的是：
- 語意差別。 卡片能讓你記住 borrow 是「借入」，但不會教你什麼時候該用 lend。
- 聽力。 在卡片上認得出來，和母語者以正常速度說出來還聽得懂，是兩種能力。
- 口說輸出。 認得不等於說得出來，說要靠說來練。
- 語感。 什麼講法自然，只能從量來——大量讀、大量聽。
所以誠實的定位是：SRS 是地基，不是房子。單字疊在曲線的節點上，省下來的時間拿去做輸入和對話。
結論
忘記不是個人缺陷。沒有複習，新學的東西一天內會流失約三分之二；把複習排在間隔逐步拉開的節點上，多數內容能撐好幾個月。
單字量一大，複習時機就沒辦法手排。選擇最後只剩一個問題：每天真的會打開的是哪一個。喜歡自己組系統、慢慢調參數的人適合 Anki；想把相機對著生活、讓卡片和排程自己出現的人，免費下載 KaChiKa 拍今天的一個場景試試看。
想先用固定表抓感覺，就到複習計畫表產生器填開始日，把整張表匯出到行事曆。
常見問題
進度落後了要怎麼補？
先做已經到期的複習，再減少新學的組數，不要把積欠的任務整批塞到週末。到期的複習是保住既有記憶，補上去的新學只會製造更多明天要複習的東西。
每次複習一定要固定在同一個時段嗎？
不必。同一天內完成就算準時，重點是不要跨日。若常被其他事打斷，可以把複習和新學拆成行事曆上兩個時段，先排複習。
只用紙本和行事曆可以嗎？
幾十到一兩百個單字可以，紙本的好處是打勾直接、能寫下卡住的地方。但單字量到幾百張、每張的熟悉程度開始分化之後，逐卡排程手工做不動，這時候換 FSRS 才划算。
延伸閱讀：讀書計畫怎麼做：40 天複習模板與考前範例把節點排成整張計畫表，拍照做單字卡則說明一張照片怎麼變成帶圖片和例句的卡片。
常見問題
遺忘曲線要在什麼時候複習？
實用做法是學完 20 分鐘內先過一遍，之後在第 1、3、7、30、90 天各複習一次；經典教科書版本是學完後第 1、2、4、7、15 天。兩者都把最密的複習放在剛學完的前幾天，因為曲線在那段時間掉得最快。
遺忘曲線的百分比是怎麼測出來的？
1885 年艾賓豪斯拿自己當受試者背無意義音節，再定時測還記得多少，得到 20 分鐘忘約 42%、1 小時 56%、1 天 66%、6 天 75%、31 天 79%。有情境和圖像的真實單字忘得比較慢，但先陡降後趨緩的形狀一樣。
複習時間表上的天數是節點還是間隔？
是節點，也就是相對第一次學習算的日期。第 4 天指學完後第 4 天，不是第 2 天複習完再等 4 天。1、2、4、7、15 天換成相鄰間隔其實是 1、1、2、3、8 天，先確定節點再換算成日曆日期比較不會排錯。
固定複習時間表和 FSRS 差在哪裡？
固定表對所有內容用同一組節點，透明、好列印，適合章節式教材和紙本執行。FSRS 會依每張卡的實際回想結果個別排程，答得輕鬆的拉長間隔、忘掉的提早回來，單字量大又要長期維持時比較省複習次數。
一天可以背幾個新單字？
沒有通用數字，但建議設上限，多數人抓每天 20 個左右。每個新單字都會在接下來一個月產生 5 到 7 次複習，一天塞 100 個，幾週後每天的複習量就會膨脹到跑不完。
